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仁兄的问题,也不难,只看有心没有。
在日常心情平和的时候,回忆模拟戾气发作时的心境,然后假想从心裡抽出一个理性的自己,在旁观察:包括观察自己发作时的念头,乃至呼吸在何时开始急促,心跳打何时开始加快。
刚开始练习时,若呼吸、心跳在模拟时没有加速,或心情没有激动,表示模拟得不到位,要再加强临场感。基本观察这个就好,不必刻意去平復怒气。一般情况,模拟的怒气在经过“观察”后,很快会自行平息;这个平息的过程,一样在旁淡淡地观察。
当多次在模拟状态中调配理性自我得到惯熟后,再把这个旁观的自我落实到日常的语默动静中来练习。(需要专心的事务则免)也不必念兹在兹,但想到就复习一下。
下次怒气即将生起时,就要很机动地把理性自我分身出来,看呼吸,看心跳,甚至像自顾镜中一般看自己生气的怒容,这样怒气就延续不下去了。
这个方法的要点在于“分心”,一是把能发怒的心分去观察自己,二是把所发怒的对象转移到反观的自己。重要的是能否掌握爆发的前一瞬间立刻分心。如果随顺了嗔心发作的连锁反应,没能及时分心,想中断反应,悬崖勒马,可能性基本不高。
还有一个方法,就是检视自己每次发怒的起因,自己容易在什麽情境下被激出怒气,又都是什麽事物让自己感觉不捨、不耐而需要发动暴力。我其实有点奇怪,人家都是在人际关係中被激怒,你咋都跟畜生闹彆扭?应该有啥特别因素。自己归纳出来,然后逐一从价值观上检讨有无发怒之必要,并在尔后临当发作时即时自问。不要只检讨一次,隔三岔五就反刍一回,要确实在心裡说服自己,让某些特定的因素不再成为爆发的导火线。
如果担心怒气攻心,临时分不出理性自审自问,也可以在家中四处贴些自我提撕的醒目标语,以备事急之用。 |
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