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打坐有益于身心健康，因此日益受到人们的重视。哈佛大学心理学教授萨拉·拉萨尔（Sara Lazar）表示，结合亲身实践及医学实验观察，打坐的益处不是安慰剂效应，而是真正可以改善人脑结构的一种健身方法。 拉萨尔不仅通过自身实践而且使用医学大脑扫描方法，研究打坐对人脑的影响。让她感到惊奇的是，大脑的结构因打坐而发生良性变化。 拉萨尔在美国米尔肯研究所（Milken Institute）近期举办的一次打坐医学研究讨论会上解释，打坐的好处不是安慰剂效应，而是具有改变大脑结构的实实在在的作用。所谓安慰剂效应，是指人，尤其是患病的人期望健康的心理而带来的良好感觉，实质上并未真正实现健康或疾病好转。 打坐8周，即可改变大脑 拉萨尔说：“我们发现，人大脑在打坐八个星期后，5个部位的体积变大。”其中与思索和自我相关（self-relevance）有关的扣带回后部变化最大，其余的变化部位包括有助于学习、认知、记忆和情绪调节的左海马；与态度、同情和 慈善有关的颞顶交界处（TPJ）；产生大量调控神经功能物质的脑桥；以及杏仁核（amygdala）变小，而这个大脑部位被认为与焦虑、恐惧及心理压力有重要关系。 打坐可以增大颞顶交界处（TPJ）的脑皮质，这一区域被认为与态度、同情和慈善有关。 打坐使杏仁核的体积变小，从而起到减小心理压力等作用。 拉萨尔的实验结果认为，每人每天27分钟，也就是大约半小时，连续八周即可改变大脑的结构。 她说：“实际情况是，不同人之间，打坐时间差异很大。有的每天40分钟，有的少于40分钟，有的甚至一周仅打坐几次。” 拉萨尔叙述，教练会告诉打坐试验者的具体打坐次数和时间，当然其依据不是科学方法。而且打坐试验者报告，每天打坐10分钟即可收到良性效果。拉萨尔对此表示这方面需要进一步验证。 拉萨尔强调，其它关于打坐的研究主要围绕生理功能的变化，而没有进行具体形态方面的观察。拉萨尔在试验中增加了神经成像技术，来查看打坐对身体结构的影响。 打坐可以改变左海马（hippocampus）部位，提高人的学习、认知能力。 打坐可能影响大脑额区的部位而促进长寿。 拉萨尔：人的思维也需锻炼 拉萨尔认为，人的心理活动和身体锻炼相似。也就是说，打坐是一种精神思维方面的锻炼运动，其效果是更好的对待压力及促进健康长寿。当然，打坐也不是适合所有人，有些人打坐不会收到效果。 拉萨尔介绍自己的打坐经验有20年之久，体会到打坐对她的生活带来非常深的影响，如减轻心理压力、思维更清晰以及促进与人的相处，增加同情心和慈善等等。 她叙述，开始接触打坐缘于运动外伤，在接受理疗师的瑜伽理疗练习后，逐渐感受到打坐的显著疗伤效果，因此对打坐越来越感兴趣，并坚持亲身实践。 拉萨尔说：“我每天打坐时间不定、次数不定。有时40分钟，有时5分钟，有时连续几天根本不打坐。” 拉萨尔表示，虽然看不到自己大脑发生的那些改变，但是“我敢肯定的是，我打坐越多，受益越多。” | 
发表于 2016-10-6 17:21
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