养生回春抖动健身法

乡医民医

养生回春抖动健身法 　传统的养生健身锻炼，有一句名言，叫做“百动不如走，走不如抖”。关于“走”的健身效应，已被社会公认，而对“抖”的健身功效，尚少为人知，或知焉不详。 　　要正确操作养生回春抖动健身法，必须把握好三个环节： 　　抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动(如原地踏步几十下，转几下肩膀等)，只要从静态向动态过渡有所准备就可以了。 　　抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。抖动时应以小腹的抖动为原动力，带动双膝富有弹性地抖动，全身其余各部分随之被振荡着自然震动，而不要故意增添任何动作。把握好抖动的速度(节奏)和运动量：以每秒钟抖动2～3次为好(抖速太慢，不够刺激；抖速太快，内脏产生较强的应激反应，“一锅饭就被烧焦了”十分可惜)；每次抖动一二百下即可，不宜过量；每天可抖动二三次，不宜过多。抖动过程中，呼吸任其自然，不必顾及。意念则想象自己“青春焕发，充满活力”，并感到“越抖越放松，越抖越舒服”。 　　抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。