禅修，心的工作

禅文化

禅修是心的工作，是心去觉知的工作。它不是身体的工作。它不是像坐、走或者移动那样，用身体能够去完成的。禅修是用正确的理解，去时时刻刻直接体验到身和心。
举个例子来说，当你合掌并且把注意力转向其中的时候，你就会感觉到两个手掌之间的触觉——这是心在工作。如果你的心在想别的事情，你能够知道这些触觉吗？明显不能。你必须去注意。当你去留意身体的时候，你会注意到许多身体的知觉。为了注意并且觉知到这些不同的知觉，你需要去贴上标签吗？显然不需要。实际上，贴标签反而会使你不能够去注意到细节。只要去觉知就可以了！但是，觉知只是禅修的一部分。
此外，你也需要有正确的信息和对禅修的一个清楚的理解，这样才能够明智地去觉知。现在为了理解正念禅修，你在阅读这本书。当你禅修的时候，你获得的信息将会在你心的背后运作。阅读并且讨论佛法，思考怎样禅修，这些都是心的工作，它们都是禅修的一部分。
对这种方法来说，持续不断地禅修是至关重要的，这能使禅修的心相继地运作。在一整天的时间里，你需要不断地提醒自己去觉知。因此不管在什么地方什么时间，留心观察你自己；当坐、走、打扫房间或者谈话时，不管你在做什么事情——观察它，知道它，觉知到正在发生什么。
放松
当心在做它的工作时，你应该尽量放松，不要绷紧，不要强迫自己。你越放松，你就越容易开发出正念。我们不会告诉你去“集中”、“专注”或者“穿透”，因为这些方法会使用过多的精力。反之，我们鼓励你去“观察”、“照看”、“去觉知”或者“去注意”。
如果你绷紧，或者发觉自己产生紧张的情绪时，请放松一点。你不需要很努力地去禅修。就在现在，你能够觉知到你的姿势吗？你能够觉知到手握着这本书的触觉吗？你能够感觉到你的脚吗？
看，当你去注意这些时，你并不需要很努力或者投入非常多的精力。保持觉知，只需要这么多的精力就够了。但是，请牢记，你需要一整天都能够这样保持觉知。如果你以这样的方式去禅修，你会发现自己精力充沛。如果你使用过多的精力，如果心在浪费很多的精力，你就会变得很累。为了能够持续地禅修，你只需要不断地提醒自己去觉知。这种正精进将会使你以一种放松的方式去禅修，一点都不会紧张。如果心太紧张或者很疲倦，你就不能学到任何东西。如果你发觉自己的心和身体变得很累，那说明你禅修的方式出了问题。检查你的姿势；以及你禅修的方式。你感觉到舒适并且敏锐吗？并且检查你的态度；不要用一种想要什么东西，或者想要什么事情发生的心去禅修，那样的结果只会导致你很疲倦。
因此，你必须知道你是感觉到紧张还是放松。你必须整天地反复检查自己。如果你感觉到紧张，去观察这个紧张；如果你不这么做，紧张将会增长。一旦你感觉到放松时，你的禅修才会比较容易。

本文转自：http://www.chanwenhua.net/changwenhuaInfo.php?id=558
禅修：http://www.chanwenhua.net/changwenhua.php?cid=122&did=124