运动十忌需谨记

妙若

运动十忌需谨记

发布者:妙澄 来源：菩萨在线  时间:2015-07-13

                               
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运动十忌需谨记

    很多人认为：“运动并不复杂，咱又不和专业运动员比拼，那些大众健身的项目一看就会！”如果抱着这种想法进行运动锻炼的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带你绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！

    1．忌饿着肚子运动

    很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。早晨运动时尤其不要空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料” 了。

    2．忌边看书边做运动

    有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

    3．忌运动到大汗淋漓

    许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

    4．忌只选择一种运动

    很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。

    5．忌剧烈运动中立即停止

    剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

    6．忌剧烈运动后马上洗浴

    剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

    7．忌急于求成的心态

    很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果，这是不现实的，想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成，否则运动过度，容易发生伤害事故；也不要“三天打鱼，两天晒网”，否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，才会取得满意的健身效果。

    8．忌不进行热身运动

    著名的体育教练皮拉里拉说．没有热身运动，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候．就要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5~10分钟做一些简单的热身运动，使身体里外都“热”起来。

    9．忌不进行缓和运动

    运动健身结束的时候，不宜戛然而止，缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用，专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

    还有一种情况是，如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶，这种一口吃个胖子的“集训”会导致你的脾胃更加糟糕。

    10．忌运动大量吃糖果

    有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗，缺乏维生素B1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素不仅参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

（文编：妙双  责任编辑：杨帆）