静坐初步简要法

江西崇义金山寺

一、原则：

     调伏妄想，控制杂念，减少烦恼，使思想上轨道。

二、方法：

  1. 调身：先制就一小蒲团，坐在上面，双跏跌或单跏跌均可，全身端直，上下平衡
     〔不前俯后仰，不左倾右侧〕，右手掌置放左手掌上，姆指相接。
  2. 调心：心要保持清醒，觉警，细致，不乱〔少用脑的人心易于昏沉，知识份子心
     易掉举〕。
  3. 调息：呼吸要细、长、明稳；入息与出息时间要均衡〔不要太勉强，因为有些人
     呼吸长短不一〕，不要急促，不可闭滞，入息时不可感觉气□下去，出息时不要
     让气冲出来。

三、步骤：

  1. 坐正后，轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕。
  2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气，然后将舌尖轻贴上颚。
  3. 临数息前，默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。
  4. 开始数息〔请注意：气不平不数，数入息就不数出息，数出息就不数入息〕，鼻
     子轻轻地把气□起来。开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下，心
     随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后，从一数到七；熟练久了，从一数到十。
     中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从一数到十，时间大约三分半到
     四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟，初学者每次数三个十即可，每日
     可做数次。
  5. 数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气，让余息从全身毛
     孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿〔请注意：腿不醒不起，热不散不畅，但
     千万不可立刻当风受寒！〕。

四、按摩：

     双掌搓热，用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕，擦两耳〔不可太用力〕，擦后
     脑，擦肋肾，擦双腿至脚尖，最后，以右手擦左手边臂背， 左手擦右手边
     臂背，各部位摩擦七次或二十一次 均可。

五、经行：

     经行时应仍然保持心境宁静，脚提起来，脚跟著地，脚尖用力〔不可太过〕
     两臂摆动，手掌一握一放，先慢行，一、二分钟后，渐渐增加速度快行，看
     时间是否充裕，如充裕，七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟，即告结束。

六、目的：

     观息无常，久则无贪、无忧；著意闻薰，思惟、修学，定能趣向解脱。约现
     实利益说：身体健康，心境宁静，思想灵明，气质调柔，从和平中涵养德性
     、德行，利乐自他。

习静坐，必需具有耐性、恒心和毅力，才能有成。

huaideggs

南无额弥陀佛

佳少

南无阿弥陀佛！打坐30分钟时，脚太麻了。有点受不了，该如何解决？

佳少

打坐修行

国和

佳少 发表于 2013-8-25 15:21
南无阿弥陀佛！打坐30分钟时，脚太麻了。有点受不了，该如何解决？

慢慢加到两小时。回头看半小时就不疼了。

神顺钟表

佳少

怎么个加法？不是一次从30分钟加到二个钟吧，不知道要什么时候才能练到能打2个小时的打坐！

huaideggs

我练打坐约1个月，现在可以单盘入座，双盘也能完成，但不能坚持。
我以单盘入座，为什么总不能入定。。
唯一一次是感觉头部气感很强。其他时候都没任何感觉。
请高人指点一二。不胜感激。

人生冷暖

  南无额弥陀佛