《陆地仙经》

乡医民医

淡 食能多补，搓涂自助颜；

    运晴除眼疾，掩耳去头眩；

    叩齿牙无病，兜礼治伤寒；

    鼓呵消积聚，膝风摩涌泉；

    猿臂和血脉，熊经免痰涎；

    爱惜精与气，子午固关元；

    托踏应无病，三眠魂自安；

    饮食必节制，起居要慎焉。

    歌诀包括饮食、起居、气功、导引、按摩等方面内容。

    饮食：主张节制饮食和淡食。每日三餐宜“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少”。晚饭不令太饱，确可免宿食之患。淡食，即菜肴中宜少放盐、酱。

    搓面：手掌搓热，然后向脸上搓数遍。最好每有闲暇面不离手。据说马家男女老幼均坚持此法，结果颜面青春长驻，至老“ 颜色如童”。

    运睛：闭目转动眼睛，左右各7次，忽然大睁急视。要求做到自觉眼内有热气出，如果有金花恍惚者更好。转眼时应口鼻闭气，睁眼时尽力呵出浊气，吸入清气。

    掩耳：每日清晨和临睡前，用手搓两耳令发热，然后急掩两耳，头向左右扭动各7次，再尽力点头如鸟啄食7次，呵出浊气7口。此法可去头晕之疾。

    叩齿：每日睡醒时，叩齿36下，可收健齿之效。

    兜礼：如果偶然感觉身体寒热不适，头痛口苦，状如伤风感冒，可舒展两腿，以两手兜起肾囊，闭气低头，至气促时，张口呵气，连做7次后，盘膝而坐片刻。

    鼓呵：晨起两手抱肩，闭气鼓腹，澄心静虑，下视脐部，待气促后，缓缓呵气，如此9次。再紧抱肩部，左右扭动各7次。此法可令腹中自然快利，能消积聚，治心腹疼痛，泄泻诸病。

    摩涌泉：临睡时，用手摩搓两足涌泉穴各7遍，令发热。此法可使血气通畅，对膝关节疼痛有疗效。

    猿臂：左手伸直，以右手伸左手心，头向右侧回顾。右手同法，唯方向相反。此法在饭后行二、三次，能消食。孕妇行此法，有利胎产。

    熊经：临睡前两手贴腿侧站立，腰挺直，头左右回顾后视，连做7次，也可连续做。此法有祛痰之功效。